14 greimean-bìdh fallain air an dèanamh le measan ri ithe an t-seachdain seo
Bha a ’bheachd cheart aig do mhàthair nuair a thug i dhut measan airson grèim bidhe a thoirt dhut seach leigeil leat poca làn de bhuntàta ithe. Chan e dìreach dòigh mhath airson barrachd snàithleach, vitamain agus mèinnirean anns an daithead agad a th ’ann am maiseachadh air orains no pear. Faodaidh e cuideachadh cuideachd lughdaich do bhruthadh-fala , lughdaich do chunnart bho ionnsaigh cridhe agus stròc, agus dh ’fhaodadh eadhon na cothroman agad a bhith a’ leasachadh seòrsan sònraichte de aillse.
Tha mòran mheasan cuideachd nan greimean-bìdh fallain goireasach, deiseil airson ithe. Ach dh ’fhaodadh dìreach a bhith a’ breith air banana no ubhal sìmplidh a bhith sgìth às deidh ùine. Ma tha thu a ’coimhead airson dòighean ùra gus barrachd mheasan fhaighinn nad daithead, thoir sùil air na 14 reasabaidhean blasda sin airson greimean-bìdh le fòcas air measan.
1. Ìm peanut agus reòiteag banana
Bidh Peanut Butter agus reòiteag banana a ’sàsachadh na tha thu ag iarraidh | iStock.com
Reòiteag a tha math dhut fhèin? Is e fìor rud a th ’ann, tha sinn a’ gealltainn. Bidh bananathan reòta, fìor-ghlan a ’dol an àite gu math math airson a’ chùirt reòta traidiseanta, agus cha bhith iad a ’tighinn le tunna de shiùcar is geir a bharrachd. Is e seo gu cinnteach aon greim-bìdh milis as urrainn dhut a mhealtainn gun a bhith a ’sèideadh do dhaithead. Tha reasabaidh a ’tighinn bho Pinch Yum .
Tàthchuid:
- 3 bananathan mòra, aibidh
- 3 spàin-bùird de ìm cnò-bhainne nàdarra
- ¼ teaspoon vanilla earrann
- Dash de sinamon
- Salann mara airson blas fhaighinn
- Peanagan ròsta air an gearradh airson mullach
Stiùireadh: Slice na bananathan gu pìosan beaga. Às deidh dhut a bhith air a dhèanamh le sliseag, cuir iad san reothadair iad airson 1 gu 2 uair a thìde, gus am bi iad cruaidh. Gabh na cnapan banana reòta agad, agus cuir gu socair iad ann an inneal-bleith trom airson a ghiullachd. A-nis tionndaidh am measgachadh. Tha an cunbhalachd a tha thu ag amas air rèidh agus uachdar.
Cho luath ‘s a bhios na bananathan a’ leasachadh inneach reòiteag, cuir an t-ìm cnò-bhainne, vanilla, sinamon, agus salann. Pulse ri chur còmhla. Dèan seirbheis sa bhad. Ma thogras tu, faodaidh tu greim-bìdh a chuir air le ìm cnò-bhainne a bharrachd agus cnòthan-talmhainn ròsta picil.
2. Snack pineapple ann an stoidhle Thai
Pineapple | iStock.com
Bidh giuthais juicy, ùrachail a ’faighinn ùrachadh spìosrach anns an greim-bìdh seo a tha air a bhrosnachadh le Thailand bhon Lìonra Bidhe . Chan eil agad ach a bhith a ’deasachadh a’ chùmhnaint seo le bhith a ’ràith do ghealagan giuthais ùr le beagan sùgh aoil, mint, cilantro, agus piobar cayenne. Airson blas Thai a tha eadhon nas dearbhte, dòirt na measan ann an sabhs èisg beag.
Tàthchuid:
- ½ fìonag aibidh, air a rùsgadh agus air a rùsgadh
- Salann Kosher
- Piobar Cayenne
- 2 spàin-bùird de dhuilleagan mint ùr air an sgoltadh
- 2 spàin-bùird de dhuilleagan cilantro ùr air an sgoltadh
- Lusan aoil
Stiùireadh: Gearr an giuthais a-steach do gheugan no sliseagan de mheud bìdeadh.
Cuir an salann, piobar cayenne, mint, cilantro, agus limes ann am bobhlaidhean beaga. Brùth beagan sùgh aoil air na measan. An uairsin dòirt gu socair am fìonag gu beagan salainn agus nas urrainn dhut de cayenne agus crìochnaich leis a ’mhionach agus an cilantro. Dèan frithealadh le sauce èisg airson dupadh (roghainneil).
3. Leathar measan apricot-aoil
Cuimhnich gum bi thu ag ithe Fruit Roll-Ups mar leanabh? Uill, is e seo an dreach as fhallaine den sin | iStock.com
Is e a bhith a ’dèanamh baidse de leathar measan an dòigh foirfe airson basgaid measan a tha a’ ruith thairis a ghlanadh. Bidh an reasabaidh seo, a tha air a bhrosnachadh le Lebanon, a ’tionndadh apricots ùra gu bhith nan greim-bìdh goireasach a chòrdas ri inbhich agus clann. Nuair a bhios tu deiseil, cumaidh leathar nam measan anns a ’frids airson timcheall air seachdain. Recipe air iasad bho Uisge Ròs agus Blàthan Orains .
Tàthchuid:
- 2 chupa pitric, apricots picil
- Juice de 1 aol
- ¼ uisge cupa
- ⅓ cupan agave neachtar no siùcar grànte
Stiùireadh: Cuir loidhne de dhuilleag bèicearachd le uallach trom le pàipear parchment no mata bèicearachd neo-stic. Cuir am pana air raca meadhanach an àmhainn agus preheat an àmhainn chun teòthachd as ìsle (eadar 140 agus 170 ceum Fahrenheit).
Cuir còmhla na measan, sùgh aoil, agus uisge ann an sospan beag trom agus thoir gu boil thairis air teas meadhanach-àrd. Mar a bhios na toradh a ’tòiseachadh a’ briseadh sìos, cuir an siùcar no agave neactar, 1 lobh-bhùird aig an aon àm. Dèan blas às deidh gach cur-ris gus am bi am measgachadh a ’ruighinn na mìlseachd a tha thu ag iarraidh. Lùghdaich teas gu meadhanach-ìosal agus leig simmer airson 10 mionaidean.
Brùth am measgachadh measan blàth a-steach do mheasgadair no pròiseasar bìdh agus puree airson timcheall air 1 mionaid, gus am bi e rèidh. Thoir air falbh pana ullaichte bhon àmhainn agus dòirt am measgachadh measan air a ’phaban, a’ sgaoileadh gus am bi e na fhilleadh cothromach. Fàg mu chrìoch 1-òirleach timcheall oir na pana.
Thoir air ais am pana dhan àmhainn agus fuine airson timcheall air 4 uairean. Tha an leathar air a dhèanamh nuair a tha e air a thiormachadh sa mhòr-chuid ach fhathast beagan steigeach ris an suathadh. Ma tha leathar mu thràth air pàipear parchment, gearradh a-steach do stiallan (gun a bhith a ’toirt air falbh am pàipear) agus rolaig suas. Ma tha leathar air brat bèicearachd neo-staoin, rùisg gu faiceallach e agus gluais gu duilleag mòr de phàipear cèir. Gearr leathar agus pàipear ann an stiallan agus rolaig suas. Bùth ann an inneal-adhair fosgailte anns an fhrigeradair.
4. Briosgaidean measan tioram
Faodaidh measan tiormaichte greim-bìdh blasta a dhèanamh, eadhon nas motha na sin nuair a tha iad ann an cruth cookie | iStock.com
Chan eil briosgaidean a ’coimhead cho coltach ri uireasbhuidh nuair a thig iad làn de mheasan tiormaichte, mar a tha san reasabaidh seo bho Oprah . Faodaidh tu measgachadh de ge bith dè na measan tiormaichte a tha agad ri làimh a chleachdadh, leithid rèasanan, cranberries, no cinn-latha, nuair a bhios tu a ’dèanamh na briosgaidean sin.
Tàthchuid:
- 6 spàin-bùird de ìm gun salann, aig teòthachd an t-seòmair
- ½ siùcar cupa
- 1 ugh
- 2 spàin-bùird de uachdar searbh
- 1½ cupan flùr làn-adhbhar
- ¼ teaspoon soda bèicearachd
- ¼ teaspoon salann
- ½ teaspoon cinnamon
- ½ cupa a bharrachd air 2 lobh-bhùird de thalamh no measan air an gearradh gu grinn mar rèasanan, apricots, cranberries, cinn-latha, agus prùrain
- Siùcar, airson roiligeadh
Stiùireadh: Preheat àmhainn gu 375 ceum Fahrenheit.
Creamh còmhla an t-ìm agus an siùcar gus am bi e aotrom agus siùbhlach. Cuir an ugh ris agus measgachadh a-rithist gus a thoirt a-steach. Cuir an uachdar searbh ris agus measgachadh gus nach bi comharran geal ann.
Sìol am flùr, soda bèicearachd, salann, agus sinamon còmhla. Cuir a-steach am measgachadh flùr gu leth aig an aon àm, ga bhualadh gus am bi e làn mheasgachadh. An uairsin cuir a-steach na pìosan measan tiormaichte le spàin.
Paisg an taois ann am pasgadh plastaig agus fuaraich 1 uair a thìde.
Rol bàlaichean 1-òirleach agus cuir iad 2 òirleach bho chèile air duilleag briosgaid le pàipear aotrom no pàipear parchment. Rol iad anns an t-siùcar, cuir iad air na siotaichean bruich mu 2 òirleach bho chèile, agus rèidh iad le dà mheur (èiridh na briosgaidean, mar sin brùth sìos gu daingeann). Bèicear na briosgaidean gus an stèidhich iad gu h-iomlan, 10 gu 12 mionaidean.
5. Càise grilled piorra agus biorach
Cuir beò na ceapairean càise grilled agad le bhith a ’cur piorra riutha | iStock.com
Sate an t-acras post-workout agad leis a ’cheapaire càise grilled sìmplidh pear agus cheddar seo. Airson na toraidhean as fheàrr, tagh pear gu math aibidh (bu chòir dha a bhith a ’faireachdainn beagan bog nuair a bhrùthas tu amhach nam measan) agus càise cheddar biorach de dheagh chàileachd. Recipe bho Oh My Veggies .
Tàthchuid:
- 1 pear abaich, leaghte agus sliseag
- 2 gu 4 unnsa air a rùsgadh càise cheddar biorach
- 1 spàin-bùird de ìm, bog
- 4 sliseag aran cridhe
Stiùireadh: Teas skillet no greideal thairis air teas meadhanach-àrd. Ìm dà sliseag arain agus àite anns an sgilet blàth, taobh ìm sìos. Sprinkle leth a ’chàise air an dà sliseag arain, cuir mullach air gach sliseag le leth a’ phiorra sliseag, agus crathaidh e le càise a tha air fhàgail. Butter an dà sliseag arain a tha air fhàgail agus cuir taobh ìm suas air mullach nan sliseagan anns a ’phaban.
Bruich gus am bi bonn gach ceapaire donn aotrom agus an càise air leaghadh, timcheall air 3 gu 5 mionaidean airson gach taobh.
6. sauce Kiwi-mango
Faodaidh dip a bhith na dhòigh spòrsail is fallain airson measan is glasraich a thoirt a-steach don daithead agad | iStock.com
Bidh Salsa a ’faighinn tionndadh le blas measan anns an reasabaidh seo bho Dè cho milis 'sa tha e , a tha a ’cothlamadh kiwi agus mango le avocado uachdar agus piobair clag crunchy airson dip nach urrainn dhut cur an aghaidh. Dèan cinnteach gu bheil pailteas chips agad ri làimh.
Tàthchuid:
- 2 kiwis, picil
- ½ mango, air a ghearradh
- ½ piobar clag orains, air a ghearradh
- ¼ oinniún ruadh, air a ghearradh
- ½ avocado, air a ghearradh
- Cilantro picil cupa 1/8
- Sùgh aoil airson blas fhaighinn
- Salann agus piobar gu blas
Stiùireadh: Cuir còmhla an kiwi, mango, piobar clag, oinniún ruadh, avocado, agus cilantro ann am bobhla. Stir gus measgachadh. Cuir ris an sùgh aoil agus salann is piobar, stir agus blas. Atharraich seusanachadh mar a dh ’fheumar. Dèan seirbheis le sgoltagan.
7. Popsicles iogart caora swirled
Cha leig thu a leas ach reòiteag a ghabhail, tha popsicles measan nan deagh roghainn | iStock.com
Bidh thu a ’faireachdainn mar leanabh a-rithist nuair a gheibh thu grèim air aon de na popsicles iogart dearc sin bhon reothadair agad. Ach aocoltach ris na bomaichean siùcair a dh ’fhaodadh tu ithe nad òige, tha na greimean-bìdh reòta sin glè mhath dhut, oir tha iad air an dèanamh le measgachadh de iogart Grèigeach làn pròtain agus dearcan làn fiber. Recipe bho Cidsin Smitten .
Stiùireadh:
- Cupan 2 ìre smeuran-dubha ùra, no dearcan eile de do roghainn
- 2 lobh-bhùird (40 gram) mil
- ½ lemon no 1 aol beag
- ½ cupa (120 gram) uisge
- ½ cupa (100 gram) siùcar grànte
- 1½ cupan (340 gram) iogart sìmplidh gun stoidhle Grèigeach
Stiùireadh: Ma tha dearcan mòra, gearraich iad ann an leth. Cuir dearcan ann am bobhla neo-ghnìomhach (chan e staoin no alùmanum). Brùth an lemon no aol thairis agus cuir an craiceann gu aon taobh. Cuir mil ris agus stir gus measgachadh. Cuir an dàrna taobh e.
Cuir còmhla an craiceann lemon no aoil, uisge, agus siùcar ann an sospan beag. Bruich thairis air teas meadhanach-àrd, a ’gluasad gu cunbhalach, gus an tig am measgachadh gu goil agus an siùcar a’ leaghadh. Lean air adhart gu simmer airson 5 mionaidean eile. Thoir air falbh craiceann agus siorup fuar. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a ’gluasad an siorup gu bobhla agus a’ cur a ’bhobhla sin ann am bobhla mòr uisge deigh; bu chòir dha timcheall air 15 mionaid a thoirt airson fuarachadh. Rud eile, fionnar san fhrigeradair.
Whisk còmhla an iogart agus an siorup fuarach. Cuir am measgachadh dearcan ann an co-mheasgaiche agus measgachadh gus an ruig na dearcan an t-aodach as fheàrr leat (tha e ceart gu leòr beagan cnapan fhàgail). Strain a-mach sìol tro strainer mogal grinn ma thogras tu.
Brùth cuid den mheasgachadh iogart a-steach do na molltairean popsicle, an uairsin cuir mullach le cuid de na dearcan. Dèan a-rithist gus am bi na molltairean cha mhòr làn (fàg timcheall air ¼ de òirleach aig a ’mhullach, oir leudaichidh na popsicles mar a bhios iad a’ reothadh). Measgachadh gu socair còmhla ri skewer. Cuir còmhdach air molltair popsicle agus reothadh gus am bi e cruaidh, timcheall air 3 gu 4 uairean. Dèan seirbheis.
Nota: Mura h-eil molltair popsicle agad, faodaidh tu na pops a reothadh ann an glainneachan. Anns a ’chùis sin, lean an stiùireadh gu h-àrd gus na pops ullachadh. Cuir glainneachan air falbh chun reothadair agus leig le popsicles socrachadh airson 45 mionaid gu 1 uair a thìde. Cuir a-steach na bataichean popsicle agus reothadh gus am bi iad cruaidh, 3 gu 4 uairean eile.
8. Criosan càise gobhar agus sùbh-craoibh
Faodaidh smeuran-dubha le càise gobhar dèanamh fìor mhath | Dealbhan Saul Loeb / AFP / Getty
Bidh dollop de chàise gobhar tangy a ’cur ri blas milis nan smeuran-dubha anns an reasabaidh greim-bìdh sìmplidh seo bho Biadh leis an Teaghlach . Dèan frithealadh air na measan agus an càise air sgàineadh crisp a tha air a thiormachadh le mil airson pick-me-up foirfe meadhan-feasgair no mar appetizer ro-dìnnear.
Tàthchuid:
- 1 pasgan de bhriosgaidean tana no crispbread
- Càise gobhar
- Blackberries ùra
- Mil socair
Stiùireadh: Nigh na smeuran-dubha agus leig tioram air tuáille pàipeir. Cuir na criomagan air truinnsear. Sgaoil càise a ’ghobhair gu cothromach air gach sgàineadh, agus cuir mullach dubh no dhà orra. Mu dheireadh, dòirt beagan mil air a ’mhullach.
Nota: Bidh na criomagan a ’fàs bog ma thèid an cruinneachadh ro fhada ro làimh. Ma tha thu an dùil a bhith a ’frithealadh a’ bhlas-bìdh seo mar appetizer, cuir a h-uile càil air truinnsear frithealaidh agus leig leis na h-aoighean agad na criosan aca fhèin a chruinneachadh.
9. Figs còmhdaichte le seoclaid
Tha grunndagan còmhdaichte le seoclaid mar rud den àm a dh ’fhalbh. Feuch figs còmhdaichte le seoclaid an àite | iStock.com
Chan eil figearan ùra rim faighinn ach as t-samhradh agus as t-fhoghar tràth, ach mas urrainn dhut do làmhan fhaighinn orra, bidh iad a ’dèanamh greimean-bìdh fallain blasta. Tha iad a stòr math de potasium , calcium, agus magnesium, agus tha iad cuideachd beairteach ann am freumhag solubhail. Fhad ‘s a tha na measan blasta leis fhèin, tha e eadhon nas binne nuair a thèid a bhogadh ann an seoclaid dorcha (a tha àrd ann an antioxidants) agus air a chòmhdach le cnò Fhrangach. Recipe bho Bidh clann ag ithe ceart .
Tàthchuid:
- ½ cupan seoclaid seoclaid dorcha (tagh chips gun geir bainne)
- 12 fig ùr
- ¼ cupan cnò Fhrangach air a ghearradh gu grinn
Stiùireadh: Lìn duilleag bèicearachd le pàipear parchment. Leagh na sgoltagan seoclaid ann an goileadair dùbailte, no cuir iad ann am bobhla agus microwave gus am bi iad bog. Dip fige a-steach don t-seòclaid. Sprinkle leis na walnuts picil agus cuir air an duilleag bèicearachd. Dèan a-rithist na ceumannan seo leis na figearan a tha air fhàgail. Nuair a bhios tu deiseil, fuaraich na figean agad airson timcheall air 30 mionaid, no gus an tèid an teòclaid a stèidheachadh. Dèan seirbheis.
10. Biadhan granola sùbh-craoibhe iogart
Tha sùbh-craoibh fiadhaich blasta leotha fhèin, ach nuair a chuireas tu granola agus iogart riutha, bidh iad do-sheachanta | iStock.com
Tha e furasta a dhol air bòrd nuair a tha thu a ’faighinn grèim bìdh, ach tha an greim-bìdh iogart reòta den mheud bìodach seo a’ dèanamh smachd air cuibhreann sìmplidh. Tha iogart Grèigeach air a mheasgachadh le beagan ola cnò-chnò, air a spàin a-steach do staoin muffin, agus an uairsin air a chòmhdach le granola agus blueberries. Nuair a bhios tu reòta, faodaidh tu na blasadan bìdh sin ithe dìreach bhon reothadair. Tha e nas fheàrr sùbh-craoibh fiadhaich a chleachdadh anns an reasabaidh seo bho I Glasraich Cridhe , leis gu bheil iad nas lugha agus nach bi iad a ’dol thairis air na cupannan iogart agad. A ’dèanamh 8 servings.
Tàthchuid:
- 1 cupa iogart Grèigeach vanilla
- 1 lobh-bhùird de ola cnò-chnò (roghainneil)
- ½ cupa sùbh-craoibh fiadhaich reòta
- ½ cupa granola
Stiùireadh: Cuir 8 sreathan de cupcake silicone ann an tiona muffin. (Faodaidh tu cuideachd lìnichean cupcake pàipeir a chleachdadh.)
Stir an ola cnò-chnò a-steach don iogart. An ath rud, spàin 1½ spàin-bùird de iogart Grèigeach a-steach do gach cupa muffin. Bàrr le 1 spàin-bùird de ghorman. Còmhdaich na dearcan le 1 spàin-bùird de iogart Grèigeach, an uairsin sprinkle air cuid de granola, a ’brùthadh gu aotrom a-steach don iogart gus am bi e steigte.
Thoir thairis pana muffin chun reothadair. Chill airson 3 uairean. Thoir air falbh bìdean iogart bho na sreathan muffin agus stòraich iad ann am bogsa èadhair anns an reothadair gus am bi iad deiseil airson ithe.
11. Bataichean soilire càise apricot-gorm
Chan e gràinean an aon mheasan a tha a ’maidseadh gu math le càise | iStock.com
Smaoinich orra sin mar an dreach nas inbheach de na seangan air greim-bìdh a bhiodh tu ag ithe aig campa latha. Faodaidh tu an càise gorm agus ceann-latha apricot a sgaoileadh air thoiseach air an àm. An uairsin, nuair a tha thu deiseil airson ithe, dìreach ga sgaoileadh air na bataichean soilire agus crom sìos. Recipe bho Fruits & Veggies - Barrachd chùisean . A ’dèanamh sgaoileadh gu leòr airson 4 servings.
Tàthchuid:
- 2 spàin-bùird de chàise gorm crùbach
- 3 spàin-bùird de chàise uachdar gun geir
- ½ cupa iogart lom, gun geir
- 4 apricots tiormaichte
- 4 fig no tiormaichte tiormaichte
- ¼ cupan pecans
- 8 stalc soilire
Stiùireadh: Cuir na grìtheidean gu lèir ach na bataichean soilire ann am pròiseasar bìdh. Pulse dìreach gus an tèid na measan agus na cnothan a ghearradh. Bùth, air a chòmhdach, san fhrigeradair gus am bi e deiseil airson ithe. Mus dèan thu seirbheis, gearraich na stallan soilire gu bataichean 3- gu 4-òirleach. Cuir càise agus measgachadh mheasan air a ’soilire. Dèan seirbheis.
12. Cèic greim-bìdh seoclaid-banana
Feuch an tionndadh fallain seo air cèic bìdh diabhal | iStock.com
Bidh cèicean grèim bìdh diabhal gu cinnteach a ’coimhead neo-inntinneach, ach tha na rudan sin a’ tighinn bho Betty Crocker tha dà ghrìtheid dìomhair dìomhair ann - bananathan agus iogart Grèigeach. Is e seo an dòigh foirfe airson bananathan aibidh a chleachdadh, agus beagan a bharrachd de mheasan a thoirt a-steach don daithead agad.
Tàthchuid:
càite an deach meyer bailteil dhan àrd-sgoil
- 1 bogsa measgachadh cèic bìdh diabhal tais
- 1 (5.3-ounce) container de iogart vanilla Grèigeach
- 1 cupan bananathan aibidh cupa (2 gu 3 meadhanach)
- ¼ cupa ola glasraich
- 3 uighean
- ¾ cupa a bharrachd air 2 lobh-bhùird de chips seoclaid semisweet miniature
Stiùireadh: Preheat àmhainn gu 350 ceum Fahrenheit. Dèan spraeadh dìreach air bonn a ’phaban 13-by-9-òirleach le spraeadh còcaireachd.
Ann am bobhla mòr, cuir am measgachadh cèic, iogart, bananathan, ola, agus uighean le spàin gus am bi na grìtheidean air an deagh mheasgachadh. Cuir ¾ cupan seoclaid ris; measgachadh gus a sgaoileadh gu cothromach ann am batter.
Sgaoileadh ann am pana. Sprinkle gu cothromach le 2 spàin-bùird seoclaid.
Bèicear 30 gu 34 mionaidean no gus an tig bior-fiacail a-steach sa mheadhan a-mach glan. Cool gu tur, timcheall air 1 uair a thìde. Gearr ann an 6 sreathan le 3 sreathan mus dèan thu seirbheis.
13. Watermelon, feta, agus pizza balsamic
Watermelon ùr | iStock.com
Bidh watermelon juicy a ’gabhail àite rùsg traidiseanta anns an t-snìomh toraidh seo air pizza bho Blas sgith . Tha ollan, càise feta, duilleagan mint, agus dòrtadh de fhìon-dhearcan balsamic airson greim-bìdh samhraidh a tha aotrom air calaraidhean agus mòr air blas. A ’dèanamh ceithir, 90-calorie servings. (Tha gach meud frithealaidh dà sliseag.)
Tàthchuid:
- 1 sliseag watermelon, gearradh 1-òirleach de thighead bho mheadhan a ’phàirt as leatha
- 1 unnsa càise feta crùbach
- 5 gu 6 ollan Kalamata, sliseag
- Bidh 1 teaspoon mint a ’fàgail
- ½ lobh-bhùird de ghlainne balsamic
Stiùireadh: Slice am pàirt as fharsainge de watermelon cruinn ann an leth. Cuir an taobh còmhnard sìos air bòrd gearraidh agus gearradh sliseag 1-òirleach de thighead bho gach leth. Gearr gach leth ann an 4 earrannan. Cuir na cnagan watermelon air truinnsear cruinn agus mullach leis a ’chàise feta, olives, glaodh balsamic, agus duilleagan mint. Dèan seirbheis sa bhad.
14. Sglèatan ubhal cinn-siùcair
Gabh na sgoltagan ubhal agad agus thoir beagan pizzazz dhaibh | iStock.com
Cha bhith feum agad air dehydrator bìdh gus na sgoltagan ubhal sin-siùcair a dhèanamh. Agus chan fheum thu àmhainn nas motha. Faodar na greimean-bìdh sìmplidh seo a dhèanamh ann am mionaidean le bhith a ’cleachdadh microwave, agus tha iad foirfe airson bogsaichean lòin, coiseachd, agus feumalachdan grèim bidhe eile. Recipe bho An Cookie Rookie .
Tàthchuid:
- 3 gu 4 ùbhlan air a ghearradh gu tana
- ½ spàin-bùird de sinamon
- ½ spàin-bùird siùcar
Stiùireadh: Slice gu tana na h-ùbhlan a ’cleachdadh sliseag mandoline no sgian. Sprinkle na sliseagan leis an sinamon agus an siùcar. An ath rud, còmhdaich truinnsear sàbhailte microwave le duilleag de phàipear parchment. Cuir na h-ùbhlan ann an aon fhilleadh air a ’phàirce. (Is dòcha gum feum thu a bhith ag obair ann an glainnean.)
Ùbhlan microwave àrd airson 5 mionaidean, gus an tòisich oirean nam measan a ’lùbadh. Thoir air falbh am plàta bhon àmhainn, cuir a-mach gach sliseag ubhal thairis, agus cuir microwave airson 1½ mionaid a bharrachd. Leig leis fuarachadh airson co-dhiù 2 mhionaid mus dèan thu seirbheis.
