6 reasabaidhean ceapaire le sodium ìosal airson an dèanamh airson lòn
Ma bhios tu a ’donnadh gu cunbhalach airson a bhith ag obair, tha deagh chothrom ann gu bheil thu ag ithe ceapairean gu cunbhalach. Cho math ‘s a dh’ fhaodadh an co-dhùnadh sin a bhith airson do bhuidseit, dh ’fhaodadh e cron a dhèanamh air do shlàinte. A. sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics lorgar gu bheil ceapairean làn de sodium agus, gu cuibheasach, tha uallach orra airson timcheall air aon chòigeamh de na tha de shalainn Ameireaganach a ’faighinn a-steach.
Dh ’fhaodadh cus sodium do bhruthadh-fala a thogail agus do chunnart stròc, fàilligeadh cridhe, osteoporosis, aillse stamag, agus galar dubhaig a mheudachadh, a rèir Saidheans Beò . Chan eil seo a ’ciallachadh gum feum thu mionnan a thoirt air falbh, ged-tà. Le bhith ag ullachadh dreachan le sodium ìosal, faodaidh tu gearradh air ais air na tha thu a ’faighinn de shalainn gach latha fhad‘ s a tha thu a ’faighinn tlachd bho lòn riarachail. Seo sia reasabaidhean a chuidicheas tu ag ithe nas lugha de shalainn.
1. Ceapaire càise sùbh-làir agus uachdar
Ceapaire càise sùbh-làir agus uachdar | Stòr: iStock
Meudaich do bhiadh meadhan-latha le bhith ag ullachadh Eating Well’s ceapaire càise sùbh-làir agus uachdar . Ann an aon fhrithealadh tha 128 calaraidh, 4 graman geir, 191 milligram de sodium, 4 gram de phròtain, agus 3 gram de fiber.
Tàthchuid:
- 1 lobh-bhùird de chàise uachdar le geir
- ¼ teaspoon mil
- ⅛ teaspoon zest orains grated ùr
- 2 sliseag aran ceapaire làn-chruithneachd tana
- 2 connlach meadhanach, sliseag
Stiùireadh: Cuir ri chèile càise uachdar, mil, agus sùgh orainds ann am bobhla. Tilg aran leis a ’mheasgachadh càise. Cuir grunndagan slisnichte air 1 pìos arain agus mullach leis an fhear eile.
2. Ceapairean Salad Waldorf Cearc
Salad waldorf cearc | Stòr: iStock
Tha an Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich a ’moladh a bhith a’ cuingealachadh do chuid in-ghabhail sodium làitheil gu nas lugha na 2,300 milligram agus a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn a-steach gu 1,500 milligram ma tha thu 51 agus nas sine, Afraganach-Ameireaganach, no ma tha bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair no galar dubhaig leantainneach ort.
Taing dha ceapaire sodium-ìosal Bumble Bee, lorgaidh tu gu bheil e na ghaoith fuireach taobh a-staigh nam molaidhean làitheil sin. An reasabaidh airson ceapairean salad waldorf cearc a ’toirt a-mach 2 riarachadh, le 398 calaraidhean, 16 graman geir, 399 milligram de sodium, agus 25 gram de phròtain anns gach fear.
Tàthchuid:
dè as fhiach tomi lahren
- Faodaidh 1 cearc geal, drèanadh
- 1 spàin-bùird de sùgh lemon
- ⅓ cupan iogart Grèigeach le geir ìosal
- 2 lobh-bhùird de mayonnaise aotrom
- ¼ teaspoon flakes chili dearg
- ½ cupa gràinneanan sìl dearg, gun leth
- ½ cupan soilire picil
- ½ ubhal uaine, air a ghearradh
- ¼ cupan cnò Fhrangach
- 2 spàin-bùird rèasanan
- 4 sliseag aran cruithneachd slàn
- ½ cupa duilleagan spinach pàisde amh
Stiùireadh: Ann am bobhla beag, cuir sùgh lemon, iogart, mayo, agus flasgan chili còmhla gus an tèid iad còmhla. Paisg gu socair ann an cearc, gràinneanan, soilire, ubhal, rèasanan agus walnuts. Roinn ½ an salad air gach aon de 2 sliseag arain, a ’cuir mullach le leth an spinach agus na sliseagan a tha air fhàgail gus ceapairean a dhèanamh.
3. Ceapaire Veggie le Edamame Hummus
Ceapaire glasraich | Stòr: iStock
Air a lìonadh le grìtheidean fallain, fallain agus lìonadh, Prevention’s ceapaire veggie le edamame hummus na stòr math de phròtain, fiber agus iarann. A bharrachd air an sin, chan fheumar cuideam a chuir air salann leis a ’mhias seo; chan eil ach 380 milligram de sodium ann an aon fhrithealadh.
Tàthchuid:
- ¾ cupa reòta sgeilp cupa
- ⅓ cupa 0% iogart Grèigeach sìmplidh
- 1 lobh-bhùird de sùgh lemon ùr
- 3 spàin-bùird peirsil ùr air a ghearradh
- 2 spàin-bùird de chives ùra air an sgoltadh
- 1 mustard meala teaspoon
- Pinch fialaidh de shalainn
- 4 sliseagan aran cruithneachd sliseag tana, air a ròstadh
- ¾ cupan spinach pàisde
- 1 tomato, sliseag
- 1 Cucumber Kirby, sliseag
Stiùireadh: Thoir sospan beag uisge gu boil. Cuir ris an edamame agus bruich airson 5 mionaidean, no gus an tèid e gu tairgse. Dèan drèanadh gu math. Cuir ann am mion-phròiseasar agus measgachadh gus an tèid a ghearradh gu grinn. Cuir ris an iogart, sùgh lemon, peirsil, chives, mustard, agus salann. Pròiseas gus am bi e rèidh. Tilg 2 spàin-bùird den humam edamame air gach sliseag arain. Bàrr leis an spinach. Spàin air ½ spàin-bùird den hummus air a ’mhullach. Bàrr leis an tomato slisnichte agus an cucumar agus an dollop mu dheireadh de hummus.
4. Ceapaire piorra, an Tuirc agus càise
Pears | Stòr: iStock
Is e dòigh math a th ’ann a bhith a’ cleachdadh feòil deli sodium ìosal no lughdaichte le sodium gus dèanamh cinnteach nach eil do cheapaire làn salann. USA Pears ’ ceapaire piorra, turcaidh, agus càise , tro Chomhairle Oregon Dairy, tha 190 calaraidh, 4 graman geir, 480 milligram de sodium, 13 gram de phròtain, agus 7 gram de fiber. Beachdaich air a bhith a ’càradh do cheapaire le FatFree Vegan Kitchen’s sliseagan buntàta microwave . Chan eil ann ach 2 milligram de sodium gach seirbheis.
Tàthchuid:
- 2 sliseag aran ceapaire ioma-gràin no seagal
- 2 teaspoon mustard ann an stoidhle Dijon
- 2 (1-unsa) sliseagan turcaidh bruich-sodium bruich no smoc
- 1 pear, cored agus sliseag tana
- ¼ cupan càise mozzarella le geir ìosal
- Piobar garbh talmhainn
Stiùireadh: Sgaoil gach sliseag arain le 1 mustard teaspoon. Cuir aon turcaidh sliseag air gach sliseag arain. Cuir sliseagan piorra air turcaidh agus sprinkle gach fear le 2 spàin-bùird de chàise. Sprinkle le piobar. Broil, 4 gu 6 òirleach bho teas airson 2 gu 3 mionaidean, no gus am bi turcaidh agus piorran blàth agus càise a ’leaghadh. Gearr gach ceapaire ann an leth agus frithealadh aghaidh fosgailte.
5. Ceapairean Salad Cearc
Ceapaire salad cearc | Stòr: iStock
Better Homes and Gardens ’beairteach agus uachdar Ceapaire Salad Cearc ìosal ann an geir agus sodium. Tha aon fhrithealadh air 237 calaraidhean, 7 graman geir, 416 milligram de sodium, 19 gram de phròtain, agus 4 gram de fiber.
Tàthchuid:
- 1 cupa broilleach broilleach bruich
- ⅓ ubhal leaghte cupa, cucumar le sìol air a ghearradh, no soilire air a ghearradh gu grinn
- 1 ugh bruich cruaidh, air a phronnadh agus air a sgoltadh
- 2 spàin-bùird de iogart le geir ìosal
- 2 lobh-bhùird aotrom mayonnaise no sgeadachadh salad
- Salann agus piobar dubh
- 8 sliseag aran cruithneachd
- 4 duilleagan lettuis
Stiùireadh: Ann am bobhla meadhanach, cuir còmhla cearc, ubhal agus ugh. Cuir iogart agus mayonnaise ris; stir gus measgachadh. Ràithe airson blas le salann is piobar. Dèan seirbheis sa bhad no còmhdaich agus fuaraich suas ri 4 uairean. Cuir measgachadh cearc air leth de na sliseagan arain. Bàrr le duilleagan lettuis agus sliseagan arain air fhàgail. Gearr rùsgan air falbh ma thogras tu. Gearr gach ceapaire ann an ceithir triantanan no ceàrnagan.
6. Salad Ugh sodium-sodium ìosal
Ceapaire salad ugh | Stòr: iStock
Bidh Sodium Gourmet Ìosal a ’cruthachadh ceapaire fallain le salann le bhith a’ cleachdadh uachdar searbh an àite a ’mhòr-chuid den mayonnaise. Aon a ’frithealadh seo salad ugh sodium-ìosal tha 155 calaraidh, 11.9 gram de gheir, 122.8 milligram de sodium, agus 9 gram de phròtain. Airson ceapaire sàsachaidh le sodium ìosal, seirbheiseachadh e air aran cruithneachd le lettu.
Tàthchuid:
- 8 uighean cruaidh-ghoil, air an sgoltadh
- 2 chnap oinniún uaine, air a ghearradh
- ⅓ cupan uachdar searbh aotrom
- 2 spàin-bùird mayonnaise
- ½ teaspoon mustard talmhainn
- 1 teaspoon fìon-dhearcan fìon
- ½ teaspoon pùdar oinniún
- ⅛ teaspoon piobar dubh
- ⅛ teaspoon paprika
Stiùireadh: Cuir còmhla uachdar searbh, mayonnaise, mustard talmhainn, fìon-dhearcan fìon dearg, pùdar oinniún, piobar dubh, agus paprika ann am bobhla mòr. Stir gus am bi thu air an deagh mheasgachadh. Cuir uighean bruich cruaidh agus oinniún uaine ris, gan gluasad gus an tèid an deagh mheasgachadh. Sprinkle paprika a bharrachd air a ’mhullach airson dath, ma tha thu ag iarraidh.
Tuilleadh bho dhuilleag meallta cultair:
- 7 reasabaidhean a ’tabhann tionndaidhean nas fhallaine de na biadhan taigh-seinnse as fheàrr leat
- 6 dìnnear fallain tron t-seachdain as urrainn dhut a dhèanamh ann an 10 mionaidean no nas lugha
- 10 de na glasraich as beathachail as urrainn dhut ithe
