Recipes bracaist furasta air an dèanamh le measan reòta
Chaidh innse dhuinn uair is uair a-rithist ar measan agus glasraich ithe, ach an rud nach deach rabhadh a thoirt dha mòran againn a-riamh is e cho daor sa tha e sin a dhèanamh. Faodaidh toradh ùr a bhith a ’cosg sgillinn gu math, agus nuair a tha thu air an latha mu dheireadh den chearcall pàighidh agad agus tha an roghainn eadar toradh agus bracaist gun chas (hello, bagel), tha e duilich an roghainn fhallain a dhèanamh. Sin far a bheil measan reòta a ’tighinn a-steach.
Bidh measan reòta a ’gleidheadh na vitamain agus na beathachadh cudromach aca agus tha iad nan deagh roghainn eile airson toradh ùr nuair a tha thu a’ coimhead air do bhile grosaireachd. Thoir sùil air na seachd reasabaidhean bracaist seo, a bhios a ’liostadh mheasan reòta air na liostaichean tàthchuid aca agus ag ràdh hello ri ithe fallain air saor. Tha na soithichean sin blasda, beathachail agus blasta, agus cha bhith iad a ’cosg mòran airgid, ùine no lùth dhut.
carson a chluich sgioba nfl chris collinsworth
1. Smoothie Fruit Frozen
Smoothie | Thinkstock
Is e an dòigh as fhasa air measan reòta fhastadh le bhith ga choimeasgadh ann am smoothie bracaist. A ’faighinn tlachd à a smoothie measan airson bracaist is e an dòigh as fheàrr air do chumail riaraichte fad na maidne leis gum fàg an snàithleach anns na measan thu sgìth agus beathachadh. Tha an reasabaidh seo a tha a ’nochdadh air Lìonra Bidhe airson Smoothie Fruit Frozen a’ liostadh banana reòta agus connlaich reòta, ach tha na cothlamadh mheasan gun chrìoch. Tagh am measgachadh as fheàrr leat agus measgachadh e le beagan bainne, iogart, agus sùgh.
Tàthchuid:
- 1 banana reòta, air a rùsgadh agus air a ghearradh
- 2 chupa sùbh-làir reòta, sùbhan-craoibh, no cherisean
- 1 cupa bainne
- ½ cupa plain no iogart vanilla
- ½ cupa sùgh orainds air a bhrùthadh gu h-ùr
- 2 gu 3 spàin-bùird mil no airson blas fhaighinn
Dèan sgrùdadh air An Lìonra Bidhe airson an làn reasabaidh.
2. Min-choirce mil meala
Stòr: iStock
Nuair a bhios measan ùra a-mach às an t-seusan, faodaidh tu cuideachd an seòrsa reòta a chuir air do choirce madainn. Tha e na dhòigh nas saoire agus nas fhasa do bheathachadh fhaighinn gun a bhith a ’pàigheadh nam bucaid mòra airson toradh taobh a-muigh an t-seusain. Tha an reasabaidh seo bho Apple of My Eye cuideachd a ’sealltainn dhut mar a chleachdas tu measan reòta nuair a bhios tu a’ frithealadh min-choirce bakte. Min-choirce mil meala faodar a fhrithealadh rè seusan sam bith agus bidh e a ’biathadh sluagh. Faodaidh tu a h-uile càil a shàbhaladh dhut fhèin, ga ithe airson bracaist fad na seachdain, no faodaidh tu a roinneadh le daoine eile agus a chumail nad dhìomhaireachd gun tàinig an toradh bòidheach a bha a ’stobadh a’ mhin-choirce seo a-mach às an reothadair.
Tàthchuid:
Measgachadh tioram :
- 2 chupa coirce sgiobalta
- 1 pùdar bèicearachd teaspoon
- 1 teaspoon cinnamon
- ¼ teaspoon salann
- ⅓ cupa siùcar donn pacaichte
Measgachadh fliuch :
- 2 chupa bainne neo-geir
- 2 ugh
- ½ spàin de spàin vanilla
- 3 spàin-bùird mil
- 1½ spàin-bùird de ìm leaghte
- 2 chupa dearcan measgaichte reòta
- ¼ cupan pecans, dealaichte
Dèan sgrùdadh air Apple mo shùil airson an làn reasabaidh.
3. Parfaits Fruit agus Iogart Dèan-Ahead
Iogart foirfe | iStock.com
Ma tha fios agad gu bheil thu gu bhith nad chabhaig sa mhadainn, dèan planadh air adhart agus dèan do bhracaist an oidhche roimhe. Mura dèan thu planadh tha dùil ri fàiligeadh, agus ma nì thu bracaist fallain ro-làimh, tha thu fada nas buailtiche ruighinn airson an roghainn bracaist mì-fhallain aig àm maidne. An àite sin, bu chòir dhut aon dhiubh sin a bhith agad Measan agus iogart foirfe bho Iowa Girl Eats aig an deiseil. Tha am bracaist ùr blasta is beathachail, agus faodaidh tu an obair prep gu lèir a dhèanamh an oidhche roimhe agus mar sin chan eil agad ach dìreach sa mhadainn grèim fhaighinn air spàin.
Tàthchuid:
- Iogart Grèigeach 6 oz
- 1/3 cupa coirce seann-fhasanta, neo-bruich
- 1 teaspoon sìol chia
- 2 spàin-bùird bainne (almon, bò, soy, msaa)
- 1 cupa measan agus dearcan measgaichte reòta
Dèan sgrùdadh air Nighean Iowa ag ithe airson an làn reasabaidh.
4. Pùdar sìol Chia Coconut agus Frozen Berry
Sìol Chia | iStock.com
An cuala tu a-riamh mu dheidhinn sgoltadh mìlsean ? Is e am mìlsean a tha air a dhèanamh le bainne, sìol chia, agus earrann vanilla. Tha sìol Chia nan ionadan cumhachd beathachaidh agus tha iad nan stòr math de dh ’aigéid shaillein omega-3. Nuair a tha iad bog ann am bainne, bidh iad a ’sùghadh an leaghan agus a’ toirt a-mach inneach a tha coltach ri mìlsean a tha air a dhèanamh milis le sùgh vanilla, iogart, agus dearcan. Tha an reasabaidh seo bho Rosanna Davison Nutrition a ’sealltainn dhut mar a nì thu do shùbhan-làir chia fhèin aig an taigh agus mar as urrainn dhut spruce suas le dearcan reòta. Cumaidh am Pùdar Sìl Chia Coconut agus Frozen Berry leat satiated fad na maidne agus gheibh thu a-steach do bheathachadh agus omega-3 ro 10 sa mhadainn.
Tàthchuid:
- 3 spàin-bùird de shìol chia slàn
- 1 earrann vanilla teaspoon
- Bainne coconut 150ml le geir ìosal
- 1 spàin-bùird de iogart bainne coconut
- Dearcan reòta, gus frithealadh
- Pod vanilla grarated, gus frithealadh
- Coconyt neo-mhìnichte neo-mhìnichte, gus frithealadh
Dèan sgrùdadh air Beathachadh Rosanna Davison airson an làn reasabaidh.
5. Sgonaichean sùbh-craoibhe
Stòr: Thinkstock
Ma tha thu airson tlachd fhaighinn bho bhèicearachd measan math airson bracaist, cha leig thu leas feitheamh gus am bi measan a ’tighinn air ais don t-seusan airson faighinn a-steach. Dèan liosta den mheasgachadh reòta na àite. An reasabaidh seo airson Sgonaichean sùbh-craoibhe a ’nochdadh air Chowhound a’ liostadh sùbhan-craoibhe reòta gu sònraichte agus a ’toirt a-mach 8 pastraidhean flùrach is flùrach. Bidh iad air an dèanamh leis na stàplalan bèicearachd, sùgh lemon, agus uachdar trom, agus faodar an stòradh a-steach don reothadair airson suas ri 1 mìos gus am faigh thu tlachd às na tha air fhàgail airson làithean.
Tàthchuid:
- 2 chupa flùr làn-adhbhar, a bharrachd air mar a dh ’fheumar
- ¼ cupa a bharrachd air 1 lobh-bhùird de shiùcar grànte
- Pùdar bèicearachd 2 ½ teaspoon
- 1 teaspoon zest lemon grated (bho 1 lemon meadhanach)
- ½ teaspoon salann math
- 8 spàin-bùird de ìm gun salann, gearradh ann an ciùban ½-òirleach agus an uairsin air fhuarachadh
- ¾ cupa a bharrachd air 1 lobh-bhùird de uachdar trom
- 1 sùbh-craoibh reòta cupa, air an cumail san reothadair gus am bi iad deiseil airson an cleachdadh
6. Bèicearachd toast Frangach Berry measgaichte
Bèicearachd toast Frangach | iStock.com
Seo bracaist deiseil eile as urrainn dhut ullachadh ro-làimh agus tlachd a ghabhail sa mhadainn. Tha an Bèicearachd toast Frangach Berry measgaichte bho Taste of Home air ullachadh agus air fhuarachadh airson 8 uairean no thairis air an oidhche, agus an uairsin air a bhruich airson 30 mionaid sa mhadainn. Bidh e a ’frithealadh 8 agus mairidh e thu fad na seachdain. Air neo, faodaidh tu ullachadh air madainn deireadh-seachdain slaodach agus biadh a thoirt dha sluagh. Faigh do mheasan agus toast Frangach ann an aon bhracaist agus faigh tlachd bho bhith a ’caitheamh 20 mionaid air reasabaidh a tha coltach gu socair.
Tàthchuid:
- 1 builg aran Frangach, cubed
- 6 gealagan ugh
- 3 uighean
- 1-¾ cupan bainne gun geir
- 1 siùcar teaspoon
- 1 teaspoon cinnamon talmhainn
- 1 earrann vanilla teaspoon
- ¼ teaspoon salann
- 1 pasgan reòta measgaichte gun siùcar
- 2 lobh-bhùird de ìm fuar
- Siùcar donn pacaichte 1/3 cupa
Dèan sgrùdadh air Blas na dachaigh airson an làn reasabaidh.
cia mheud airgid as fhiach ric flair
7. Smoothie Bracaist Vegan 5-mionaid
Smoothie | iStock.com
Suas san spot Àireamh 7 air an liosta againn tha aon smoothie mu dheireadh. Cuir a-steach: The Smoothie bracaist Vegan bho The Kitchn. Tha e saor bho bhainne agus air a dhèanamh le bainne almond, measan reòta, ola cnò-chnò, sìol chia, agus ginger. Tha an smoothie fallain seo gu cinnteach a ’tòiseachadh do mhadainn air a’ chas dheas agus cumaidh e thu air an t-slighe fad an latha. Tha na bracaist as fheàrr spòrsail ri ithe agus math dhut agus tha am fear seo a ’cosnadh comharran àrda air gach taobh.
Tàthchuid:
- 1 cupa bainne almond
- 1 banana aibidh, sliseag
- 1 cupa measan measan reòta
- 1 lobh-bhùird de ola cnò-chnò
- 1-2 spàin-bùird de sìol chia
- 1 teaspoon ginger pùdar
Dèan sgrùdadh air An Kitchn airson an làn reasabaidh.
Tuilleadh bho dhuilleag meallta cultair:
- 10 Feumalachdan fallain pantry nach bi thu a-riamh ag iarraidh ort
- 7 Biadh neònach a tha dha-rìribh fallain
- Bracaist Vegan: An iuchair dòigh-beatha fhallain?
