Recipes Crockpot furasta a chuidicheas tu gus fèithean a thogail
Ma tha thu fìor mu bhith a ’togail fèithean, tha fios agad nach bi dìreach a’ bualadh air an gym a ’dol a thoirt dhut an physique a tha thu ag iarraidh. Gus fìor ghearradh fhaighinn, feumaidh tu ithe ceart cuideachd. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine a tha ag iarraidh mòr-chonnadh, tha sin a’ ciallachadh a bhith ag ithe tòrr de phròtain a bharrachd air biadh gu leòr a tha saidhbhir ann an bhiotamain agus mèinnirean eile a chuidicheas do bhodhaig fhèin a chàradh às deidh obair chruaidh.
Faodaidh cumail ri daithead togail fèithean a bhith duilich, ge-tà. Tha crathadh pròtain, càise bothain, agus broilleach cearc nan dòighean goireasach gus an connadh a tha a dhìth air do bhodhaig a thoirt seachad, ach faodaidh iad a bhith beagan tollaidh às deidh greis. Ach eadar obair, an gym, agus an còrr de do bheatha, cò aig a bheil ùine airson còcaireachd?
Cuir a-steach an cucair slaodach. Faodaidh tu biadh blasda, fallain a thilgeil còmhla ann am beagan mhionaidean leis an inneal feumail seo an aghaidh mullach. Dìreach gabh beagan mhionaidean sa mhadainn no san fheasgar gus do bhiadh ullachadh, agus bidh biadh blasta deiseil agad ri ithe cho luath ‘s a choisicheas tu san doras às deidh obair-obrach. Seo còig reasabaidhean a chuidicheas gus na h-uairean sin a logas tu a-steach don t-seòmar cuideam a chunntadh.
1. Brot Lentil Grèigeach Cooker Slow le Spinach, Tomatoes agus Feta
Sùgh lentil | iStock.com
Can gur e buaidh Popeye a th ’ann. Tha luchd-saidheans air lorg gum faod caitheamh nitradan, a lorgar ann am mòran de bhiadhan mar spinach, cuideachadh le neart fèithe àrdachadh. Nuair a thèid do pharadh le biadh àrd-phròtain mar leantailean (tha 18 gram de phròtain ann an 1 cupa de lentils bruich), mar anns an reasabaidh brot seo bho Cidsin Kalyn , tha am biadh togail fèithean foirfe agad.
Tàthchuid:
- 2 chupa lentils donn, air an nighe agus air an togail
- 8 cupan stoc glasraich no cearc
- 1 oinniún meadhanach, dìsnean beaga
- 1 cupan soilire picil, air a ghearradh ann am pìosan meadhanach beag
- 1 spàin-bùird de ràith Grèigeach
- 1 teaspoon tiormaich thyme
- 2 oregano tiormaichte le teaspoon (is fheàrr Grèigeach no Turcais)
- 1 lobh-bhùird de garllan bruich
- Piobar dubh talamh ùr airson blas fhaighinn
- Faodaidh 1 (14½-unnsa) tomatoan diced petite le sùgh
- 1 duilleagan spinach bun, gasan air an gearradh dheth, air an sgoltadh agus air an nighe
- 2 lobh-bhùird de sùgh lemon ùr-bhrùite
- Càise feta crumbled airson a bhith a ’frithealadh
Stiùireadh: Cuir còmhla na h-uinneanan, an soilire, na lentils, stoc glasraich no cearc, seusanachadh Grèigeach, thyme tiormaichte, oregano tiormaichte, mince garlic, piobar dubh, agus tomato canasta le sùgh ann an crogan cucair slaodach 5-quart. Còmhdaich agus bruich air àrd airson 4 uairean no air ìosal airson 8 gu 9 uairean, no gus am bi na lentils bog. (Bidh lentils nas ùire a ’còcaireachd beagan nas luaithe na an fheadhainn as sine.)
Nuair a bhios na lentils air am bruich gu tur, rùisg agus nigh an spinach. Cuir na greens còmhla ris an sùgh lemon chun brot. Cuir beagan a bharrachd stoc ris ma tha coltas gu bheil an brot ro thiugh. Ma bha an cucair slaodach gu bhith ìosal, tionndaidh gu àrd e. Còmhdach agus bruich airson 30 mionaid eile.
dè tha nomar garciaparra a ’dèanamh a-nis
Brot sùgh a-steach do bhobhlaichean, mullach le beagan feta crùbach, agus frithealadh.
2. Casserole bracaist crockpot fallain
Casarol ugh | iStock.com
Tha uighean saor agus furasta am bruich, agus tha tòrr pròtain annta (tha timcheall air 6 gram taobh a-staigh gach slige), vitamain B agus beathachadh eile. Ach is dòcha nach do smaoinich thu a-riamh gan cuir anns a ’chucair slaodach. An reasabaidh casserole cucair slaodach seo bho Apple mo shùil sgeadaich uighean bunaiteach, tollaidh le veggies fallain agus beagan bacon blasta airson biadh maidne a bheir ort gu mòr a bhith dèidheil air faighinn a-mach às an leabaidh. A bharrachd air an sin, bidh e ag ath-theasachadh gu furasta, agus mar sin bidh bracaist agad a mhaireas grunn làithean.
Tàthchuid:
- 8 uighean
- 4 gealagan ugh
- ¾ bainne cupa
- 2 spàin de mustard talmhainn cloiche
- ½ teaspoon salann garlic
- 1 teaspoon salann
- ½ teaspoon piobar
- 1 Brogan hash reòta poca 30-ounce
- 4 stiallan bacon bruich (roghainneil)
- ½ oinniún, air a ghearradh gu garbh
- 2 phiobair clag, air a ghearradh gu garbh
- 1 ceann beag broccoli, air a ghearradh gu garbh
- 6 unnsa càise cheddar
Stiùireadh: Whisk na h-uighean, gealagan ugh, bainne, mustard, salann garl, salann, agus piobar ann am bobhla meadhanach. Cuir an dàrna taobh e.
Dèan greim aotrom air taobh a-staigh do chucair slaodach. Cuir leth de na donn hash ann an còmhdach aig a ’bhonn. Bàrr le leth a ’mhuc-fheòil, oinniún air a ghearradh, piobair clag, broccoli, agus càise. Bàrr leis an leth eile de na donn hash, an uairsin cuir sreath eile den mhuc-fheòil, glasraich agus càise a tha air fhàgail. Cuir a-steach am measgachadh ugh.
Còmhdach agus bruich airson 4 uairean air ìosal. Dèan frithealadh blàth.
3. Còcaire slaodach Bison Chili
Chili | iStock.com
Ma tha thu air misean gu mòr a dhèanamh, faodaidh tu ruighinn gu fèin-ghluasadach airson feòil-mart aig a ’chunntair feòil. Is dòcha gur e roghainn eile nas fheàrr a th ’ann am Bison. Tha e nas ìsle ann an geir agus calaraidhean na feòil-mart cunbhalach, ach tha e fhathast beairteach ann am pròtain , le beagan a bharrachd air 28 gram gach 3½-unsa a ’frithealadh. Feuch e anns an reasabaidh chili cridhe seo bho Dr. Ax .
Tàthchuid:
- Bison talmhainn 2 not
- 1 oinniún, air a ghearradh
- 4 cloves garlic, picil
- Piobar clag 1 cupa, air a ghearradh
- 1 curan cupa, air an sgoltadh
- 1 soilire cupa, air a ghearradh
- 1 jalepeño, deseeded agus picil
- Faodaidh 1 (28-ounce) tomato a phronnadh
- Faodaidh 1 (14-unsa) tomatoan ithe
- Faodaidh ½ de 1 (15-unsa) sauce tomato
- 1 can pònairean dubha, air an drèanadh
- 1 urrainn pònairean dubhaig, air an drèanadh
- 2 spàin-bùird de phùdar chili
- 1 spàin-bùird oregano
- 1 spàin-bùird basil
- 1 spàin-bùird cumin
- 1 saucepoon teaspoon adobo
- Salann mara agus piobar dubh airson blas fhaighinn
- ½ teaspoon piobar cayenne
- Uachtar searbh, càise grated, oinniún uaine picil (roghainneil, airson garnish)
Stiùireadh: Saute na h-uinneanan, an garlic agus an fheòil bison ann am skillet mòr no pana eile thairis air teas meadhanach. Cho luath ‘s nach eil feòil nas pinc, cuir e agus an garlic agus na h-uinneanan ris a’ chucair slaodach. Cuir ris na grìtheidean a tha air fhàgail, stir, agus còmhdach. Cook air ìosal airson 8 gu 10 uairean.
cia mheud leanabh a th ’aig chris paul
Cuir salann is piobar ris gus blas fhaighinn. Gluais a-steach do bhobhlaichean agus frithealadh le uachdar searbh, càise, uinneanan uaine no mullaich eile de do roghainn.
4. Cearc luibh le beets agus buinneagan Bhruisealach
Cearc luibh agus glasraich freumhach | iStock.com
Coltach ri spinach, tha beets cuideachd nan stòr math de nitradan, a chuidicheas togail fèithean làidir . Bidh an reasabaidh seo a ’cothlamadh beets math dhut (anns a bheil tòrr snàithleach agus potasium cuideachd) leis a’ phròtain lean ann an cearcan agus buinneagan Bhruiseal làn bhiotamain airson biadh fallain, blasta. Recipe bho Beò Dùthchail .
Tàthchuid:
- 1 lobh-bhùird de shalainn Kosher
- 2 spàin-tì paprika
- 1½ teaspoon tiormaich thyme
- 1 teaspoon piobar ùr-talmhainn
- 1 cearc slàn
- 1 lemon
- 1 rib soilire mòr
- 1 oinniún ruadh
- 4 cloves garlic
- Curran pàisde ½ punnd
- ¾ punnd beets beaga assorted
- 12 sprouts mòra sa Bhruiseal
- 1½ teaspoon mustard Dijon
- Duilleagan rosemary ùr
Stiùireadh: Stir còmhla a ’chiad 4 ghrìtheid. Thoir air falbh agus cuir às amhach agus giblets bho chearc. Sprinkle cearc le measgachadh salann. Cuir lemon a-steach do chuas cearc. Ceangail na casan còmhla ri sreang a ’chidsin, agus na sliasaidean foidhe.
Cuir soilire, oinniún, agus garllan ann an aon fhilleadh ann an cucair slaodach 6-quart slaodach. Cuir cearc air mullach uinneanan, taobh broilleach suas. Cuir air dòigh agus thoir na glasraich a tha air fhàgail timcheall air cearc. Sprinkle glasraich le measgachadh salann sam bith air fhàgail.
Còmhdach agus bruich air 8 uairean ìosal no gus an tèid a dhèanamh. Thoir air falbh cearc gu mias frithealaidh. Suathadh craiceann bho beets agus gearradh ann an cairtealan; cuir air dòigh le glasraich eile timcheall air cearc. Garnish le rosemary. Whisk mustard a-steach do shùgh còcaireachd a tha air fhàgail ann an cucair slaodach; ràithe le salann is piobar gu blas. Serve sauce le cearc.
5. Tenderloin muicean crockpot le buntàta milis
Suipear muicean | iStock.com
Tha tairgse muicean na stòr sàr-mhath de phròtain togail fèithean lean - tha 22 gram ann an seirbheis 3-unsa. Tha an reasabaidh iongantach furasta seo ullachadh a ’cothlamadh na feòla le buntàta milis, a tha air an luchdachadh le vitimín A agus fiber. Is e an toradh biadh comhfhurtachd blasta a tha cuideachd math dhut. Recipe bho Còcaireachd uaimh sìobhalta .
Tàthchuid:
- Ròst loin muicean gun chnàmhan 3 gu 5 notaichean
- 1 oinniún geal, sliseag
- 2 ùbhlan gobha granny, air an rùsgadh agus air an sliseag
- 5 cloves de garlic
- 1 buntàta milis air a rùsgadh agus air a ghearradh ann an ciùban
- 1 spàin-bùird de rosemary tiormaichte
- 1 spàin-bùird de thyme tiormaichte
- 3 duilleagan bàgh tiormaichte
- 2 spàin-bùird de fhìon-dhearcan leann-ubhal
- ½ stoc cupa de do roghainn
- Salann agus piobar gu blas
Stiùireadh: Cuir còmhdach de oinniún slisnichte, ùbhlan, agus buntàta milis ann am bonn a ’chucair slaodach agad.
Cleachd sgian airson 5 tuill dhomhainn a thogail anns an loin muicean. Cuir a-steach clove garlic anns gach toll. Season an fheòil le salann agus piobar agus an uairsin cuir anns a ’phoit chrogan, taobh geir sìos.
Sprinkle am porc le rosemary agus thyme agus cuir na duilleagan bàgh ris. Bàrr leis a ’chòrr de na h-ùbhlan, uinneanan, agus buntàta milis. Thoir a-steach na fìon-dhearcan leann-ubhal agus stoc.
Còmhdach, suidhich crogan gu ìosal, agus bruich airson 8 uairean, no gus an ruig am porc teòthachd a-staigh de 160 ceum.
chan urrainn eadhon dia bualadh air 1 iarann
Lean Megan air Twitter @MeganE_CS
Tuilleadh bho dhuilleag meallta cultair:
- Too sgìth gu còcaireachd? 6 reasabaidhean furasta airson biadh luath
- Cook gus gearradh fhaighinn: 5 reasabaidhean pluma blasta a tha cuideachd fallain
- 5 reasabaidhean lòn a tha àrd ann am pròtain
