Mar a tha geamannan bhidio dona dhut fhèin agus 5 dòighean air sin a chàradh
Riaghladair Xbox One Elite | Stòr: Microsoft
Chaidh a h-uile càil innse dhuinn aig aon àm no ann an àite eile gu bheil “a bhith a’ cluich gheamannan bhideo dona dhut, ”agus tha mòran de sin na uirsgeul mòr mu gheama bhidio. Chaidh rabhadh a thoirt dhuinn an-aghaidh builean slàinte is sòisealta bho cus gèamadh fad ar beatha, agus leis nach eil sinn a ’creidsinn dhaoine, nach eil sinn a’ gabhail cùram, no dìreach a ’diùltadh beachdan fancy-pants dhaoine nach eil gamers, bidh sinn a’ cumail gèam.
Agus chan eil sinn a ’dol a chuir stad air gèam gus an stad sinn gu corporra dòigh air choireigin. Ach eadhon mar a bhios sinn a ’cumail gèam airson uairean a-thìde, chan fheum sin a bhith gruamach. Tha cuid de dhòighean ann as urrainn dhut gèamadh a chumail beagan a bharrachd air an taobh fallain.
Co-dhiù a tha e a ’seachnadh cuid de raointean de gheamannan a tha a’ dèanamh cron air do shlàinte no a ’lorg dhòighean air gnìomhachd fallain a thoirt a-steach don gheama agad, tha dòighean gu leòr ann gus droch bhuaidhean gèam a lughdachadh agus feadhainn adhartach a chruthachadh. An seo, bidh sinn a ’coimhead air gach taobh den bhuinn, agus an dòchas gum bi e comasach dhut eadhon barrachd a lorg dhut fhèin.
Cùm sùil a-mach airson do shùilean
Eyestrain | Stòr: Thinkstock
Feumaidh tu na droch bhalaich sin a bhith ag obair ceart ma tha thu airson fuireach aig mullach do gheama. Gu mì-fhortanach, cha bhith thu a ’caitheamh mòran ùine a’ coimhead air scrion na chuideachadh ann a bhith a ’cumail do shùilean ag obair gu dòigheil. A rèir WebMD, Syndrome Lèirsinn Coimpiutaireachd tha seo mar thoradh air a bhith a ’caitheamh grunn uairean a-thìde ann an sreath a’ coimhead air scrion, agus tha e coltach ri carpal tunnel airson do shùilean.
Faodaidh a bhith a ’coimhead air scrion leis a’ phriobadh a tha doirbh fhaicinn, ìomhaighean a tha a ’sìor atharrachadh, agus iomsgaradh a bhith gu math cruaidh air na sùilean. Faodaidh e leantainn gu sealladh neo-shoilleir, sealladh dùbailte, agus sùilean tioram, agus bidh iad uile a ’dèanamh cron air na sgilean cluiche agad. Faodaidh an solas gorm a tha air a sgaoileadh le scrionaichean LCD a bhith cronail cuideachd nuair a choimheadas tu anmoch air an oidhche, agus dh ’fhaodadh e do chumail bho bhith a’ cadal cuideachd. Is dòcha nach bi thu cadalach às deidh oidhche de dhroch chadal a ’dol gad chuideachadh gus pwn noobs.
Dè an rèiteachadh a leigeas leinn geamannan a chumail? Tha Clionaig Mayo a ’moladh a bhith a’ leantainn na Riaghailt 20-20-20 , a bheir ort sùil a thoirt air puing 20 troigh air falbh airson 20 diogan gach 20 mionaid. Bheir seo fois dha do shùilean. Ma tha barrachd ùine agad eadar maids no feitheamh ri scrion luchdaidh, dùin do shùilean cuideachd. Is e rud eile a tha thu airson a dhèanamh a bhith a ’brùthadh fhad‘ s a tha thu a ’cluich.
Is dòcha nach tuig thu e, ach is dòcha nach eil thu a ’brùthadh mòran fhad‘ s a tha thu a ’cluich. Bidh sin a ’tiormachadh do shùilean, agus tha na goobers sin an dùil a bhith fliuch. Mu dheireadh, ma dh ’iarras tu air gèamadh anmoch air an oidhche, bu chòir dhut feuchainn ri teòthachd dath na scrion atharrachadh gus an solas gorm a lughdachadh. Dh ’fhaodadh seo a bhith nas duilghe air Tbh, ach airson coimpiutair, faodaidh tu prògram mar sin a chleachdadh Flux gus teòthachd dath na scrion a lughdachadh an dèidh don ghrian a dhol fodha.
Stad suidhe cho mòr
A ’gabhail fois | Stòr: Thinkstock
Chan eil suidhe na chleachdadh soirbheachail. Mar a chaidh aithris le Harvard Health Publications, chaidh mòran sgrùdaidhean a dhèanamh a ’ceangal cus suidhe ri raon de ghalaran , a ’toirt a-steach tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe. Mar sin feumar a ràdh nach eil seiseanan cluich fada a ’dèanamh tòrr math dhut, eadhon ged a tha iad a’ dèanamh tòrr math airson do charactar sa gheama.
“Ach is e suidhe mar a chluicheas tu geamannan bhidio!” Seadh, sin aon dòigh air coimhead air. Ach is fhiach sin a cheasnachadh. Bha an Wii gu cinnteach a ’ceasnachadh a’ bheachd sin. Bha gu leòr gheamannan math ann airson Wii a bha furasta an stèidheachadh airson a bhith a ’cluich nan seasamh, mura b’ fheàrr eadhon a bhith a ’seasamh suas. Zelda: Claidheamh Skyward tha e na gheama math airson a bhith na sheasamh, oir tha a h-uile claidheamh a ’tionndadh a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas doimhne na sin. Airson geamannan eile, faodaidh tu deasg seasamh a chleachdadh.
Mura h-eil thu a ’caitheamh mòran ùine na sheasamh, is dòcha gum bi e goirt air do chasan an toiseach, ach b’ fheàrr do chasan a-nis na do chridhe nas fhaide air adhart. Tha e furasta a chluich a ’seasamh airson consoles. Airson coimpiutairean, dh ’fhaodadh gum biodh e na bu duilghe agus dh’ fhaodadh e a bhith cosgail, ach chan eil e do-dhèanta scrion àrd agus meur-chlàr ìosal a stèidheachadh, no a bhith a ’cleachdadh rianadair tòcan. Puingean bònas ma bhios tu a ’gluasad nuair a bheir thu air do charactar ruith air feadh an àite.
Ma tha e an-dràsta gun cheist dhut cluich a ’seasamh suas, co-dhiù bi cinnteach gun seas thu suas nuair a tha thu a’ cleachdadh an riaghailt 20-20-20. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri suidhe air mullach ball yoga.
Inntinn do dhreuchd
Goirt air ais | Stòr: Thinkstock
Co-dhiù a tha thu nad shuidhe no (an dòchas) nad sheasamh fhad ‘s a tha thu a’ geam, bu chòir dhut feuchainn ri bhith mothachail air do dhreuchd. Seadh, tha sinn uile airson a bhith a ’lùbadh a-steach agus a’ gluasad ar n-aghaidh ceart a-steach don ghnìomhachd air an scrion, ach tha e coltach gum bi sin a ’ciallachadh a bhith a’ lùbadh ar n-amhach gu h-obann, a ’cromadh nar guailnean, agus a’ slaodadh ar druim. Chan eil seo a ’dol a chuideachadh do chnàmhan no do fhèithean, agus dh’ fhaodadh tu aithreachas a ghabhail nuair a dh ’fhàsas tu nas sine.
Feuch ri do ghuailnean a tharraing air ais, airson tòiseachadh. Ma tha thu air coimpiutair, dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’faighinn do mheur-chlàr agus do luchag nas fhaisge ort gus nach fheum thu ruighinn a-mach air a shon. Le bhith a ’cumail do ghuailnean air ais bu chòir do chuideachadh gus do dhruim a chumail dìreach, ged feumaidh tu fhathast beagan oidhirp a dhèanamh gun a bhith a’ sìoladh às.
Gus do chuideachadh le bhith a ’cumail do cheann suas, feuch ris an scrion a chumail aig ìre mhath, a’ co-thaobhadh mullach na sgrìn le do shùilean gus am biodh loidhne eadar an dà rud co-shìnte ris an làr. Duilich, chan eil geàrr-iomraidhean air an fhear seo airson daoine a tha airson leth-ghealladh a dhèanamh. Sucaich e agus cuir dìreach an spine sin. Bheir do bhodhaig taing dhut mura dèan duine sam bith eile.
Coimhead na tha thu a ’dèanamh le do làmhan
A ’laighe do ghàirdean air an deasg | Stòr: Thinkstock
Le bhith a ’cumail do làmhan is do ghàirdeanan ann an suidheachaidhean sònraichte, agus dh’ fhaodadh na gluasadan ath-aithriseach a tha an sàs ann an gèam adhbhrachadh tendinitis, carpal tunnel syndrome, agus pian fèithe san fharsaingeachd agus cramps. Ma tha thu air tòrr fhaicinn, tha coltas ann gu bheil thu air cuid de na pianta sin fhaicinn mu thràth.
Faodaidh a bhith a ’cumail do dùirn crom, ag ath-aithris na h-aon ghluasadan airson ùine mhòr, agus a’ gabhail fois air na forearms agad air uachdar a bhith a ’cur factaran ri carpal tunnel syndrome , a rèir KidsHealth. Le bhith a ’brùthadh do rianadair no do luchag gu teann dh’ fhaodadh sin cramps làimhe a thoirt dhut.
dè an ìre gu bheil james harrison a ’dèanamh
Mar sin, dè a bu chòir dhut a dhèanamh? Tha àite bunaiteach. Le do ghàirdeanan sìos, lùb do uilleanan 90 ceum (cuimhnich, gus do ghuailnean a chumail air ais airson do dhreuchd). Seo far a bheil thu airson do làmhan a chumail. Ma tha rianadair agad, cùm e bhon t-suidheachadh seo e, agus dèan cinnteach nach eil na dùirn agad air an lùbadh ann an stiùireadh sam bith ach a ’sìneadh dìreach bho na forearms agad.
Ma tha thu a ’cleachdadh luchag agus meur-chlàr, dèan cinnteach gu bheil iad faisg gu leòr airson ruighinn bhon t-suidheachadh seo, agus ìosal gu leòr gus am bi na forearms agad co-shìnte ris an làr agus gum faod na dùirn agad fuireach dìreach. Agus bi gu tur cinnteach nach eil na forearms agad a ’gabhail fois air oir deasg, no bidh thu dìreach ag iarraidh aithreachas. (Beachd: Tha an duine san dealbh ga dhèanamh ceàrr.)
Feuch gun a bhith a ’brùthadh do bheul no do rianadair ro chruaidh, agus sìneadh agus massage do làmhan nuair a tha thu a’ dèanamh do 20-20-20 gus cuideachadh le bhith gan cumail bho bhith a ’tachdadh.
Dèan suas airson na fàillidhean in-gheama agad
Push-ups | Stòr: Thinkstock
Ceart ma-thà, mar sin is dòcha gu bheil gèam a ’faighinn ar ìre cridhe suas. Tha na h-amannan teann sin ann nuair a tha ar cridhe a ’pumpadh mar chuthach oir tha 10 diogan againn airson bom a chuir dheth agus tha fios againn gu bheil nàmhaid faisg air làimh dìreach a’ feitheamh oirnn ar paca boma a tharraing a-mach gus an urrainn dha ar marbhadh. Is dòcha gu bheil sin a ’cunntadh mar cardio… is dòcha. Ach don fheadhainn againn nach eil a ’smaoineachadh gu bheil sin a’ cunntadh, tha dòighean cruthachail eile ann airson a bhith gnìomhach an co-bhonn ris a ’ghèam agad.
Bidh aon gheama obrach ag obair gu sònraichte math le geamannan farpaiseach air-loidhne, no geama sam bith a chumas sùil air na stats agad. Ma tha thu a ’cluich gèam bàis, faodaidh tu tagh bùth-obrach (putadh-suas, mar eisimpleir) agus airson a h-uile uair a gheibh thu bàs, faodaidh tu aon riochdaire a dhèanamh an dàrna cuid fhad ‘s a dh’ fheitheas tu ath-shuidheachadh no a h-uile càil aig deireadh a ’gheama. Ma tha thu nad noob iomlan, no a ’cluich geama anns am bi thu latha cus uairean eadhon nuair a bhios tu a’ cluich gu math, faodaidh tu riochdairean a dhèanamh stèidhichte air an easbhaidh agad bho cho-mheas 1.0 marbhadh / bàis.
Mar sin ma gheibh thu 50 marbhadh is 60 bàs, nì thu 10 riochdairean. Ma tha thu ro mhath airson sin, cleachd an easbhaidh agad bho cho-mheas 2.0, 3.0, no ge bith dè an co-mheas K / D a tha thu ag iarraidh. Chan e a-mhàin gum faigh seo thu suas agus a ’gluasad air feadh an t-seisein cluiche agad agus gum faigh e beagan fèithe a bharrachd dhut, ach bidh e cuideachd gad bhrosnachadh gu bhith a’ leasachadh mar ghamer, oir às deidh greis, bidh thu gu mòr airson stad a chuir ort. dèan uiread de phut-ups, squats, burpees, no ge bith dè an eacarsaich a thaghas tu.
Bhiodh eisimpleirean eile a ’dèanamh beagan eacarsaich gach uair a dh’ fheumas tu àite-seicidh ath-luchdachadh, no is dòcha a h-uile uair a chì nàmhaid thu ann an geama stealth. Tha na roghainnean gu ìre mhòr gun chrìoch, mar sin bi cruthachail agus faic na tha ag obair dhut. Dìreach feuch gun a bhith a ’suidhe thairis air a h-uile latha, a’ cluich gheamannan bhideo bho mheadhan oidhche gu madainn gun a bhith a ’brùthadh aon uair.
Thoir tweet dhomh ma thig thu a-steach airson obair cluich sam bith glic dhut fhèin.
Lean Mark air Twitter aig @WallStMarkSheet
