Dè a th ’ann an daithead Dubrow? A h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air Plana Diet Dotair‘ Botched ’
Bha fios agad gum b ’urrainn dha do lannsa plastaig lochtach a chàradh. Ach an robh fios agad air sin Dr Terry Dubrow cuideachd airson do chuideachadh le bhith a ’rùsgadh beagan notaichean a bharrachd gun a bhith a’ dol fon sgian? Tha an Botched rionnag , còmhla ri a bhean Heather Dubrow, tha e air leabhar a sgrìobhadh a tha a ’gealltainn do chuideachadh“ cuideam a chall agus a bhith a ’faireachdainn gun aois.” Seo na dh ’fheumas a bhith agad mu dheidhinn daithead Dubrow agus am faodadh e a bhith na phlana call cuideim math dhut.
Tha daithead Dubrow a ’toirt a-steach fastadh eadar-amail
An Dotair Terry Dubrow agus a bhean Heather Dubrow | Frederick M. Brown / Ìomhaighean Getty
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu dheidhinn fastadh luath , no IF. Tha diofar dhòighean ann air IF a dhèanamh, ach tha iad uile a ’toirt a-steach gun a bhith ag ithe aig amannan sònraichte den latha no tron t-seachdain. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu deiseil ag ithe dinnear aig 7: 30f. agus an uairsin luath airson 12 uair gus an suidh thu sìos gu bracaist an ath mhadainn aig 7: 30m no is dòcha gu bheil thu a ’cuingealachadh na tha thu ag ithe gu na h-uairean 7 sa mhadainn gu 3 p.m. agus an uairsin luath airson a ’chòrr den latha.
Tha dòighean-obrach eile a thaobh IF a ’toirt a-steach gun a bhith ag ithe airson 24 uair no dhà san t-seachdain. No dh ’fhaodadh tu lùghdachadh mòr a thoirt air na calaraidhean a bhios thu ag ithe dhà no trì làithean a-mach às an t-seachdain agus an uairsin ag ithe mar as trice air na làithean eile.
cia mheud amas dreuchd a th ’aig sidney crosby
Ma tha thu a ’dèanamh cabhag, tha coltas ann gu bheil thu ag ithe nas lugha de chalaraidhean gu h-iomlan, agus is e sin aon adhbhar gum faod e do chuideachadh cuideam a chall. Ach tha coltas gu bheil buannachdan eile aig IF cuideachd, leithid a bhith a ’brosnachadh càradh cheallan agus a’ leasachadh cugallachd insulin a chuidicheas le call cuideim agus do shlàinte iomlan a leasachadh, a rèir Healthline .
Riaghailtean an Dotair Dubrow airson ithe eadar-amail
Anns an leabhar aca An daithead Dubrow , tha na Dubrows a ’gealltainn“ chan e a-mhàin smachd metabolach nach fhacas a-riamh, ach cuideachd ath-nuadhachadh cealla taobh a-staigh le buaidhean cumhachdach an aghaidh casg. ” A rèir iad, le bhith a ’gabhail ri“ ithe eadar-amail, ”loisgidh na ceallan agad an geir a tha thu air a stòradh airson connadh, seasaidh insulin agus siùcar fuil, agus thèid sèid cronach a lughdachadh. Tòisichidh na ceallan agad cuideachd air pròiseas autophagy, far am bi iad ag ùrachadh iad fhèin agus a tha an Dotair Dubrow ag ràdh a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt orra. Bidh barrachd lùth agad cuideachd, cuideam a chall, agus coimhead nas fheàrr san fharsaingeachd.
Tha trì ìrean ann an daithead Dubrow. An toiseach, tòisichidh tu le dhà gu còig latha de fastadh airson 16 uairean agus ath-chonnadh (no ithe) rè uinneag 8-uair. Às deidh na h-ìre “Deiseil airson Brat-ùrlair Dearg” tha an “Samhradh a’ tighinn. ” Rè Ìre 2, cumaidh tu ort a ’dèanamh cabhag airson 12 gu 16 uairean a-thìde gach latha, a rèir dè cho luath‘ s a tha thu airson cuideam a chall. Ann an Ìre 3 (“Coimhead teth fhad‘ s a tha thu a ’fuireach mar dhuine”), bidh thu a ’dèanamh cabhag airson 12 uair còig latha san t-seachdain agus 16 uairean san latha dà uair san t-seachdain, gu bràth.
Dè as urrainn dhut ithe air daithead Dubrow?
Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagramcàite an do chluich julio jones ball-coise colaiste
Fhad ‘s a tha an Dubrow Diet a’ cur fòcas nas motha air cuin a bhios tu ag ithe na air na tha thu ag ithe, tha stiùireadh ann fhathast mu na biadhan as fheàrr.
Ann an Ìre 1, tha na riaghailtean as teann. Solas còcaireachd a ’toirt fa-near gu bheil na molaidhean eadar 6 is 12 unnsa de phròtain lean, 1 gu 2 cuibhreann de gheir fhallain, ½ unnsa de chnothan no a’ faicinn, 1 a ’frithealadh bainne, 1½ gu 3 cupan de ghlasraich neo-starchy, 1 a’ frithealadh mheasan beaga, agus ½ cupa de carbs iom-fhillte. Tha uisge, tì, cofaidh, agus deochan neoni-calorie eile ceadaichte, ach chan urrainn dhut fìon, leann no deoch làidir eile òl.
Às deidh dhut a ’chiad ìre a chrìochnachadh, faodaidh tu barrachd geir is carbs iom-fhillte a chuir a-steach, agus faodaidh tu beagan deoch làidir òl. Bidh na riaghailtean bìdh a ’fuireach mar a tha iad aig ìre a trì, ach tha an Dubrow Diet a’ ceadachadh biadh meallta, gus am faigh thu tlachd à sliseag cèic bho àm gu àm gun a bhith a ’faireachdainn ciontach.
A bheil an Dubrow Diet na phlana math?
Tha rannsachadh saidheansail a ’moladh gum faod fastadh eadar-amail a bhith na dhòigh sàbhailte agus èifeachdach airson cuideam a chall, a’ toirt fa-near don Blog Slàinte Harvard . Cho fada ris an Dubrow Diet gu sònraichte, rinn luchd-beathachaidh agallamh le Slàinte agus thug Cooking Light fa-near gu bheil e ag amas air a bhith ag ithe biadh slàn agus pailteas glasraich, rud a bharrachd. Ach bha dragh orra gu robh an daithead ro ìosal ann an calaraidhean agus beathachadh riatanach. Bidh an daithead cuideachd a ’cuimseachadh barrachd air a bhith a’ faighinn sealladh tarraingeach a-muigh seach air a bhith a ’leasachadh slàinte.
“Bu chòir call cuideim a bhith na taobh-bhuaidh de bhith a’ leasachadh dàimh fallain, cothromach agus seasmhach le biadh, ”thuirt Cynthia Sass, MPH, RD, neach-deasachaidh beathachaidh a tha a’ cur ri Slàinte. “Nuair a bhios ìomhaigh bodhaig - a’ faighinn brat-ùrlair deiseil, a ’faighinn corp bikini - na fhòcas, faodaidh e leantainn gu inntinn a tha ro chuingealaichte a bhrosnaicheas beathachadh, nach eil fallain gu corporra no gu tòcail, agus nach gabh a chumail suas san fhad-ùine.”
Dèan sgrùdadh air An duilleag meallta air Facebook!
